Kabegamihoq

 寝違えた時に試してほしい3つのストレッチ 後ろキープ 1寝違えで首が痛む側の腕を少しずつ後ろに引き上げる。 2腕を引き上げて、自然に止まったところで秒キープ。 3秒経ったら腕を下ろして、同じことを2セット。 腰でキープ 1痛む側の手のひらで真後ろのベルトの真ん中を軽くおさえる。 2そのまま肘を後ろに引いて秒キープ。 これを2セット。 朝起きて「寝違えた」と感じたら、まず楽な位置から無理に首を動かさないことが大事です。 痛みが強く、腫れや熱感がある場合はアイシング (冷やす)をしましょう。 氷嚢 (みずまくら)や保冷剤をタオルで包み患部にあてて冷やします。 腫れや熱感がひき、痛みが落ち着いてきたらアイシングを中止し今度は温めましょう。 普段は湿布を使用することで炎症を寝違えた首・肩・背中の治し方 セルフストレッチ LiMu Emu & Doug Filter (15s) Liberty Mutual Insurance Commercial Liberty Mutual 寝違えたら迷わずコレ たった3分で辛さが軽減する魔法のストレッチ Pouch ポーチ 寝違え 治し方 ストレッチ